불면증 잠 안올때 잠 잘오게 하는 5가지 방법 (별점 후기)

 

날이 더워 잠못 이룬게 엊그제 같은데, 벌써 추워졌네요~

그래도 아직까지 잠못 드는 이유~!!!

스트레스와 온갖 걱정들(하지 않아도 될 걱정 포함)때문에

그리고 불규칙한 생활습관이나 원인모를 여러가지 것들때문에

많은 분들이 불면증 같은 수면장애에 시달리고 계시더라구요~

 

 

잠이 안올때 잠 오게 하는 방법들이 여러가지가 있는데요,

(양 세는건.. 효과 없는거 아시죠? ㅋㅋㅋ)

저도 해봤고, 아이들도 잠 안온대서 해 본 방법들 5가지를 소개해 드리며...

갠적으로 효과는 어땠는지 평점까지 남겨봅니다. ^^

 

 

1) 따뜻한 물로 샤워하기

효과 ★★☆☆☆

따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하면 몸이 이완되고, 긴장도 풀리고, 혈액순환도 잘되고, 피로도 풀리고... 체온이 상승했다가 낮아지면서 몸이 수면모드로 바뀐다고 합니다. 그런데 대부분 하루를 마감하고 자기전에 샤워하지... 않나요? 그리고 찬물로 샤워하는 분들이 많진 않을텐데... 저 역시 그렇구요~ 따뜻한 물로 샤워하는 방법은 잠이 잘 오게 하는 방법이라기 보다 그냥 당연히 일상적으로 해오던 일이라 저는 뚜렷하게 효과를 보진 못했습니다. 안하면 또 찝찝해서 잠이 안오니.. 이 방법은 별 두개~ ㅎㅎ

 

 

2) 따뜻한 우유 마시기

효과 ★☆☆☆☆

따뜻하게 데운 우유를 마시면 트립토판이라는 물질이 숙면을 돕는 데 효과적이라고 해요~ 평소에 라떼를 즐겨 마셔서 우유도 좋아합니다. 따뜻한 우유를 마시면 몸도 따뜻해지는거 같아서 좋긴 한데.. 저는 밤에 마시고 누우면 계속 꾸룩꾸룩 뱃속에서 소리가 나서 더 예민해지더라구요~ㅋㅋㅋㅋㅋ  결국 이 방법은 저에겐 맞지 않았습니다.

 

 

3) 간단한 스트레칭 및 가벼운 운동하기

효과 ★☆☆☆☆

간단한 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고, 가벼운 운동은 혈액순환에도 좋고, 적당한 피로감을 증가시켜 잠이 잘 온다고 하더라구요~ 하지만 주로 아침에 운동을 하는 저로서는 밤에도 운동을 하니 잠이 홀딱 깨더라구요~ 오히려 활력이 생기면서... 운동 후 마셨던 커피도 막 땡기고~~ㅎㅎㅎㅎ 그래서 저는 운동은 아침에만 하는걸로~;;;;;

 

 

4) 독서나 차분한 음악듣기

효과 ★★★★☆

요즘 불끄고 누워서 스마트폰 보는 분들이 많은데요, 이거 이거... 되게 안좋은거 아시죠? 눈 건강에도 굉장히 안좋고, 보다보면 어느새 1~2시간이 훌쩍 지나버려서 잠 드는 타이밍을 놓치기도 한답니다. 저는 책보다가 스르르 잠드는 적이 많아서 이 방법도 효과를 보긴 했습니다. 단 재미있는 소설책이나 베스트셀러 같은 경우는 오히려 읽다가 밤 샐 수도 있으니 조심하세요~!! 그리고 환한 형광등 불빛보다는 침대 옆에 조그만 탁상 조명 하나 켜두고 읽는걸 추천합니다.

 

 

5) 빗소리+성경 듣기

효과 ★★★★★

백색소음이라고... 들어보셨죠? 대표적으로 빗소리가 있는데요, 장작불소리나 파도소리, 숲속 풀벌레소리 같은 백색소음이 집중력을 높이기도 하지만, 숙면을 유도하기도 한다고 합니다. 저는 이 백색소음에 플러스~ 조용히 책을 읽어주는 누군가가 있으면 좋겠다 싶었어요~ 내용이 막 흥미진진하면 안되니까...ㅋㅋ 빗소리+성경 유튜브를 찾아 듣게 되었는데요, 이 방법은 저 뿐만 아니라 아이들한테도 백발백중이더라구요~ 매번 "엄마~ 잠이 안와요~" 하며 1시간 가량 뒤척이던 아이들이 이걸 들으면 10분도 안되서 잠들더라구요~ 아... 성경을 이렇게 써먹으면 안되는데..ㅋㅋㅋㅋ 그래도 평온하게  재워주시니 감사하더라구요~ 아래 재생목록에 제목별로 전체듣기가 있어서 1시간짜리, 2시간짜리 골라서 틀어놓고 있습니다. ^^

https://youtube.com/playlist?list=PLgibNO2V79cd0n39c3gifolr6Om9RO3E1&si=a3a_nO-fjE9GT6pb

[우리말성경] 전체듣기 시리즈

 

 

이렇게... 잠이 안올때, 여러가지 잠이 오는 방법들을 다 해봤는데요, 여러분들도 각자 자기에게 맞는 방법들을 어서 빨리 찾으셔서 꿀잠 주무시기를 바랍니다. ^^